Boxer und Mixed Martial Arts Kämpfer, die vor einem Kampf einen Weight Cut machen – also sich entwässern, um Wassergewicht zu verlieren – haben ein höheres Risiko für Gehirnerschütterungen oder Kopfverletzungen.
Eine Studie der Universität von Essex, der St Mary’s University und der Swansea University in Großbritannien ergab, dass mehr als 60 Prozent der Athleten in Kampfsportarten nach der Entwässerung schlechtere Symptome berichteten, um eine Gewichtsklasse zu erreichen.
Die Forschung wurde im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht.
Forscher sagen, dass aktuelle Tests für Gehirnerschütterungen die Überschneidungssymptome zwischen einer Gehirnerschütterung und Dehydration nicht berücksichtigen.
„Nicht nur ist das Gewichtsreduzieren durch Dehydration an sich gefährlich, sondern es könnte tatsächlich die Symptome einer Gehirnerschütterung verschlimmern und, noch besorgniserregender, dazu führen, dass medizinische Fachkräfte es möglicherweise falsch diagnostizieren“, sagte Nasir Uddin, ein Forscher von St Mary’s und Autor der Studie, in einer Erklärung. „Künftig sollten die Aufsichtsbehörden sicherstellen, dass die Hydration und die Basissymptome von Gehirnerschütterungen vor und nach den Kämpfen berücksichtigt werden.“
Clinical Journal of Sport Medicine
Für die Studie wurden mehr als 132 Athleten aus sechs Sportarten untersucht. Von der Gesamtheit waren 115 männlich und 17 weiblich, und alle waren mindestens 18 Jahre alt. Daten wurden durch eine Online-Umfrage gesammelt.
Was ist ein Weight Cut?
Ein Weight Cut ist der Prozess, bei dem Kampfsportler vor dem offiziellen Wiegen eine schnelle Gewichtsabnahme (Rapid Weight Loss, RWL) durchführen und anschließend vor dem Wettkampf eine schnelle Gewichtszunahme (Rapid Weight Gain, RWG) erreichen.
80% der Kampfsportler nutzen Gewichtsreduktion in den verschiedenen Kampfsportarten.
Der Grund, warum die Athleten diesen Prozess der RWL gefolgt von RWG durchführen, liegt darin, dass sie in einer Gewichtsklasse oberhalb ihrer eigentlichen Gewichtsklasse kämpfen können.
Zum Beispiel muss ein Athlet, der in der Leichtgewichtsklasse antritt, beim offiziellen Wiegen 70,3 kg wiegen, kann aber im Wettkampf bei einem Gewicht von etwa 74,8 kg antreten. Du wärst im Nachteil, wenn du für Kampfsportarten kein Gewicht reduzieren würdest.
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Wie funktioniert das Gewichtmachen?
Gewicht-Athleten nehmen über die Woche hinweg schrittweise ab, um die Belastung für ihren Körper zu reduzieren. Durch verschiedene Techniken wie Kalorienreduktion, Flüssigkeitsmanipulation, Kohlenhydrateinschränkung, Schwitzverlust und sogar Wasserladen reduzieren die Athleten ihr Körpergewicht um bis zu 7%, bevor sie sich zum Wiegen stellen.2
Die Reduktion der Kalorien ist eine Methode, um die gesamte Körpermasse zu verringern, bevor mit dem schnellen Gewichtsverlust begonnen wird. Die Verringerung der Kalorien in Kombination mit Bewegung bringt den Athleten in ein Kaloriendefizit, das zu Gewichtsverlust führt.3 Dies ist ein mehrmonatiger Prozess, der vor der Woche des Wiegens beginnt, um das Körpergewicht allmählich zu reduzieren.
Die Flüssigkeitsmanipulation bezieht sich auf das Trinken großer Mengen Wasser bis zum Tag des Wiegens. Beim Wasserladen reduzieren sie die Natriumaufnahme durch Nahrung und verringern dann drastisch die Flüssigkeitszufuhr. Dies führt zu erhöhter Urinproduktion und damit zu Gewichtsverlust.2
Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten verringern sie die Anzahl der Wassermoleküle, die sich an Kohlenhydrate binden, sowie die Glykogenspeicher in den Muskeln, um das Körpergewicht zu reduzieren.4
Durch übermäßiges Schwitzen, z.B. in der Sauna oder mit einem Schwitzanzug, reduzieren Kampfsportler weiter ihr Körpergewicht, um das Gewichtslimit für ihren Wettbewerb zu erreichen.5 Sobald der Athlet sich gewogen hat, kann er durch Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme bis zu 10% seines Körpergewichts wieder zulegen, bevor der Wettbewerb beginnt.1
Was sind die Vorteile von Weight Cuts?
Der Hauptvorteil der Gewichtsreduktion ist, dass der Athlet normalerweise einen Größenvorteil gegenüber seinem Gegner erlangt. In Kampfsportarten kann ein Größenunterschied einen erheblichen Vorteil darstellen und den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen.
Durch einen Vorteil in Bezug auf Gewicht oder Größe können sich die Dynamiken des Wettkampfs stark verändern. Wenn du einen Gewichtsvorteil hast, kann es für deinen Gegner schwieriger sein, dich in Sportarten wie Ringen, Judo und Brazilian Jiu Jitsu zu packen und zu kontrollieren.
Bist du deutlich größer als dein Gegner und kannst Gewicht reduzieren, hast du sowohl einen Größen- als auch einen Reichweitenvorteil, der dir im Grappling und im Schlagabtausch zugutekommen wird, weil du eine größere Reichweite hast.
Was sind die Nachteile von Weight Cuts?
Es gibt viele negative Aspekte der Praxis der Gewichtsreduktion, die die Leistung eines Kämpfers beeinflussen können. Einer davon ist die hohe Wahrscheinlichkeit, dehydriert zu bleiben, was die athletische Leistung verringert.
So sind bis zu 34 % der Athleten im Kampfsport dehydriert, wenn sie antreten. Dies führt zu weniger Gesamtkörperwasser, verringertem Blutvolumen und reduziertem Gesamt-Hämoglobinvolumen.
Da Kampfsportler in hervorragender aerober Verfassung sein müssen, wirkt sich eine verringerte Sauerstoffaufnahme durch weniger Hämoglobin negativ auf ihre Leistungsfähigkeit aus.
Ein weiterer Nebeneffekt der Gewichtsreduktion sind reduzierte Glykogenspeicher. Dein Körper nutzt das in den Skelettmuskeln gespeicherte Glykogen für Energie, und die Gewichtsreduktion führt oft dazu, dass diese Speicher während des intensiven Gewichtsverlusts erschöpft werden.
Auffüllen der Glykogenspeicher ist wichtig, da es dem Athleten Energie liefert und bei leerem Speicher die Leistung negativ beeinflusst.
Der letzte Nachteil der Gewichtsreduktion ist, dass sie gefährlich sein kann, wenn sie falsch durchgeführt wird, da Nierenschäden auftreten können. Während der Phase des intensiven Gewichtsverlusts sind die Kreatinin- und Blut-Harnstoff-Stickstoff (BUN)-Werte negativ beeinflusst.
Wenn es zu einem Problem kommt, bei dem die Körperkerntemperatur zu stark ansteigt, kann ein Hitzschlag auftreten, der sogar tödlich enden kann.
Gewichtsreduktion ist mental und emotional belastend und hat negative psychologische Auswirkungen auf den Athleten zu einem Zeitpunkt, an dem er sich auf den Wettbewerb konzentrieren sollte, statt auf gefährliche Gewichtsreduktionspraktiken.
Wie kann ich sicher Gewicht machen?
Die sichersten Methoden, um Gewicht zu verlieren, beinhalten eine stetige Reduktion der Körpermasse vor dem Wettkampfdatum. Die sichersten Methoden für das Abnehmen sind jene, die keinen übermäßigen Wasserverlust und keine Dehydration durch Schwitzen beinhalten.
Wasserladen und Flüssigkeitsmanipulation sind die sichersten und effektivsten Methoden zum Abnehmen. Weitere Tipps dazu findest du hier.
Zusätzlich hilft es, den Rat eines zugelassenen Ernährungsberaters einzuholen, um die Risiken beim Abnehmen zu minimieren und die Vorteile zu maximieren. Dr. Schubert empfiehlt NICHT die Verwendung von extremen Schweißverlusten oder Crash-Diäten zur Gewichtsreduktion, da diese potenziell tödliche Nebenwirkungen haben können.
Zusätzlich können dir auch für Sportler optimierte Produkte wie die Phantom Schwitzcreme dabei helfen schneller und sicherer dein Gewicht zu reduzieren.
Referenzen
- Brechney, G. C., Cannon, J., & Goodman, S. P. (2022). Effekte des Gewichtsverlusts auf die Trainingsleistung von Kampfsportlern: Eine Meta-Analyse. International Journal of Sports Physiology and Performance, 17(7), 995–1010.
- Reljic, D., Hässler, E., Jost, J., & Friedmann-Bette, B. (2013). Schneller Gewichtsverlust und der Flüssigkeitshaushalt des Körpers und die Hämoglobinmasse von Elite-Amateurboxern. Journal of Athletic Training, 48(1), 109–117.
- Barley, O., Chapman, D., & Abbiss, C. (2019). Der aktuelle Stand des Gewichtsverlusts im Kampfsport. Sports, 7(5), 123.
- Park, S., Alencar, M., Sassone, J., Madrigal, L., & Ede, A. (2019). Selbstberichtete Methoden des Gewichtsverlusts bei professionellen Mixed-Martial-Kämpfern: Wie viel verlieren sie und wer berät sie? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1).
- Lakicevic, N., Paoli, A., Roklicer, R., Trivic, T., Korovljev, D., Ostojic, S. M., Proia, P., Bianco, A., & Drid, P. (2021). Effekte des schnellen Gewichtsverlusts auf die Nierenfunktion bei Kampfsportlern. Medicina, 57(6), 551.
- Lakicevic, N., Reale, R., D’Antona, G., Kondo, E., Sagayama, H., Bianco, A., & Drid, P. (2022). Beunruhigendes Gewichtsverlustverhalten bei jungen Kampfsportlern: Ein Grund zur Besorgnis. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.842262
Carl
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